到这种地方练瑜伽，绝对让你体会到什么叫“羽化而登仙”

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小密语录：到这种地方练瑜伽，绝对让你体会到什么叫“羽化而登仙”！

读完苏轼的《前赤壁赋》，小密有些飘飘欲仙的感觉，看完这组图，小密才真正体会到了何为“渺渺兮予怀，望美人兮天一方”。身材姣好的美女在“仙气萦绕”的山前尽情舒展身姿，真是“飘飘乎如遗世独立”。小密钦羡这样的心境，特地来此与各位小仙女们分享。

水中仙山，恰似“蓬莱仙岛”，朦朦胧胧的雾气令小岛若隐若现，色调恰到好处。岛前一位美女一位携带“仙气”的美女现身，只见她左腿向后伸直，左小腿贴地，右腿向前弯曲成直角，脚尖朝前，上半身向后仰。右手向后伸展，左手放置于体侧，头颈部自然向后，一举一动显得那么优雅与迷人。

这位美女是谁？她并不以真面目示人，她背对我们做了一个“一字马”，双腿向两侧舒展，绷直的脚背令双腿更显修长。从背后我们看到了她美美的腰臀曲线，挺直的背部没有丝毫赘肉，双臂向两侧伸直并至头顶上方合掌，双眼目视前方。凉凉的海水与美女亲密接触，此时的美女心中在想些什么呢？是否也与这座神秘的“仙山”有关？

瑜伽的修炼到这儿还未结束，美女展现了一个让小密着迷的卧姿瑜伽动作，这可是个超能展示女性凹凸身材的美好姿势。它和倒立一样，同样具有美颜功效，但对比而言，这个体式更适合初学者。能完成这个体式的女生，真可称得上美女，这就是可强健脊柱神经的单腿轮式，你想学一学吗？

1.仰卧，屈膝的同时收回双腿，脚跟尽量贴近臀部，保持双膝与肩同宽。

2.弯屈双肘，指尖指向身体的方向，双掌紧贴地面。

3.吸气，向上推出髋关节，臀部、背部、头部依次抬离地面。保持平稳呼吸。

4.向右侧移动左脚，支撑身体重力，吸气的同时抬起右腿，伸直膝关节。（初学者在进行这一步时，可能会有些困难。尽自己的能力，将右腿向上抬起。多多练习后，才能像美女这样笔直指向天空呢。）坚持25秒。

5.呼气，收回右腿。身体还原由后脑勺、背部、臀部依次贴地成仰卧。

6.重复反方向再来一遍。

学会了吧？单腿轮式步骤简单，学成之后，却能令你神清气爽，具体功效小密先不说，小仙女们自己去体会咯~

单腿轮式的修炼刚结束，美女就展示了新的动作——蝎子。顾名思义，蝎子体式真是形如其名，双臂弯曲，小臂贴地，让小臂感受海水咸凉的气息。大臂与小臂呈直角，支撑自己身体，从胸部往下高高向上抬起，完美的腰臀曲线立现。双腿向前弯曲，绷直脚背，置于头顶上方，双眼目视指尖，坚持30秒。

在蝎子式的基础上，将弯曲的双腿伸直。常练瑜伽的小仙女们会发现，这个姿势很像手肘倒立，但它又不要求下半身指向天空，只需伸向头部前方。平衡性差的小仙女们可以先尝试这个体式，再进一步升级到手肘倒立哦~

看来美女真的很喜欢单腿轮式，换个场景再来一次。这次的天地更显苍茫，在这样的背景下，美女真是“一枝独秀”，这意境美得不可方物呀！

这样“仙”的美景陪伴下，怎能没有“舞王”式呢？以单腿支撑，另一条腿向后向上弯曲，绷直脚背，双手向后弯曲，抓住绷直的脚背，感受到自己的小腹紧绷。常练此式，可以轻松告别“小肚腩”和“大象腿”哦~

最后，美女依旧未揭开自己神秘的面纱，仅仅向我们展示了侧颜。变式后的双手鸽王式进一步拉伸腿部韧带，美女向后翘起的脚尖也是优雅地很。挺胸抬头，双眼目视前方，美女的神秘身份等待我们想象。

有什么需要的可以跟小密留言呦，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢 。